江南时报讯(记者 王甜)《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：小学生群体中，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时。中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时。

　　对于儿童青少年来说，睡眠情况对免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等各方面都有着重要影响。睡眠不足对孩子有哪些危害？南京市妇幼保健院儿童保健科医师朱春做出解释。

　　影响体格生长：孩子长个儿与生长激素的分泌密切相关，生长激素分泌的黄金时间段为21：00-01：00、05：00-07：00，并且生长激素在深睡眠中分泌较多。如果孩子常常晚睡、睡眠时间不足或者上面两个时间段内无法熟睡，则生长激素不能大量分泌，会影响长高。

　　影响机体免疫力：睡眠可以恢复精神和解除疲劳，是机体复原和休整的重要环节。经常睡眠不足会出现食欲下降、眩晕、视力问题等躯体疾病，会导致机体抗病能力下降，容易呼吸道感染。

　　影响心理健康：睡眠不足的少儿易情绪不稳定，出现情绪低落、烦躁易怒或焦虑紧张、孤独等，严重者甚至神经衰弱、抑郁。

　　影响学习效率：睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减退、思维迟钝等情况，导致学习效率下降。如果长期睡眠不足，则会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

　　那么，如何保障孩子的睡眠质量？朱春给出建议：

　　帮助孩子建立良好的睡眠规律。3-5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，从入睡到深睡眠一般需要30-60分钟。家长要固定孩子的就寝时间，尤其1岁以内儿童一般不晚于21：00，起床时间也不宜过早。晚上睡眠不足用午睡补的做法是不科学的。

　　为孩子创造良好的睡眠环境。睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度；床铺要软硬适中；睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”；孩子在睡前不要吃得太饱，睡前可以适当喝点热牛奶，睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。

　　及时解决孩子的睡眠障碍。儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。