江南时报讯(记者 钱海盈)秋季开学临近，家长开始担忧孩子身陷“假期综合征”。为了让孩子们以更好的状态去迎接新学期，南京疾控专家给出几点建议。

　　返校前需要配合学校做好什么？

　　做好健康监测，遵守防疫要求。家长一定要配合学校上报孩子及其共同生活的家人开学前14天的健康状况和返校前21天中高风险地区旅居史等情况，并做好健康监测。如有异常应及时向学校报告相关情况。

　　及时接种疫苗，筑牢健康屏障。接种新冠疫苗依然是预防新冠最经济、最有效的防控手段。12-17周岁适龄无禁忌症学生应积极接种、尽早接种，为全面战胜新冠肺炎疫情助“一臂之力”。

　　因为新冠疫情影响，本学期南京所有学校均延期开学，居家学习、在线上课成为大多数孩子的学习常态。

　　如何应对疫情“线上阶段”？

　　引导孩子调整生物钟，作息规律。假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长要循序渐进地帮助孩子把心收回来，改掉晚睡晚起的习惯，同时也要减少电子产品使用时间。将作息时间调整至与校园作息同步，更好地适应新学期的学习生活，保证孩子每日8至10小时充足睡眠。

　　检查作业完成情况，查漏补缺。提醒孩子检查回顾假期作业的完成情况。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

　　制定学习目标和学习计划。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等。目标和计划不能好高骛远，一定要可落实。这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

　　注意用眼卫生，加强体育锻炼。因为“停课不停学”，很多学校组织了线上教学。为了更好地保护眼睛，建议孩子们使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。学习时应注意电子屏幕及周围环境亮度，营造舒适的学习氛围。

　　调整饮食习惯，健康饮食搭配。家长要帮孩子远离假期里无节制饮食的坏习惯，科学制定营养食谱，重视饮食结构，提供丰富、多样化的食物，多吃水果、蔬菜，少吃煎炸油腻的食物，以免增加脾胃的负担。