江南时报讯 对于“晚上为什么要避免运动、避免熬夜”这一老生常谈话题，人们讨论了很多，日前，从医36年的江苏省名中医史仁杰教授在接受江南时报记者采访时，从中医养生角度、临床经验等角度提出了他的最新观点。

　　适应自然是健康之本 是人体生物钟的要求

　　史仁杰教授认为，中医把自然界比作一个大宇宙，把人体比作—个小宇宙，认为自然界四季气候的变化，月之盈亏，日之出没等，对人体机能活动、阳气的盛衰、疾病发生、病情发展变化都有影响。《素问·生气通天论》中说：“夫自古通天者生之本，本于阴阳。天地之间，六合之内，其气九州、九窍、五藏、十二节，皆通乎天气。其生五，其气三，数犯此者，则邪气伤人，此寿命之本也”。翻译成白话文就是说：自古以来，人与天地之气是相通的，这是生命之本。而这个本来自于天之阴阳的变化。天地之间，六合之内，大如九州之域，小如人的九窍、五脏、十二节，都与天气相通。天气衍生五行的变化，阴阳之气又依盛消长而各分为三（阴气、阳气、元气）。如果经常违背阴阳五行的变化规律，那么邪气就会伤害人体。因此，适应这个规律是寿命得以延续的根本。

　　按照现代科学来讲，人与所有的哺乳动物一样，体内都有“生物钟”，生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。生物钟从白天到夜晚的一个24小时为一个循环节律，相当于一个光-暗转换的周期，与地球自转一次的节律吻合。我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。由于人的生物钟是人在长期的进化过程中适应自然的变化慢慢形成的，并且通过基因遗传给下一代。由于在我们的基因中就带着生物钟，人很难在有限的生命期间改变它，所以按照生物钟的变化安排起居、生活和工作是合理而且符合科学的。许多学者的研究指出，按照人的生物节律来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

　　因此，无论是从中医古代的理论还是根据现代科学来说，人都必须按照自然界的日夜变化的规律，来安排自己一天的工作与生活。

　　晚上少运动是养生的重要法则 有科学依据

　　晚上少运动是因为人体一天之中有着随时间变化的生理变化。《素问·生气通天论篇第三》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”将这句话翻译成白话文，就是说：人身的陽气，白天主司体表，清晨的时候，阳气开始活跃，并趋向于外，中午时，阳气达到最旺盛的阶段，太阳偏西时，体表的阳气逐渐虚少，汗孔也开始闭合。所以到了晚上，阳气收藏于体内，所以晚上不要扰动筋骨，也不要接近雾露。如果不按照这三个时间段的阳气活动特点进行活动，形体就会因此变得困乏而衰弱。

　　现代研究发现，生物钟节律是以1小时为间隔而变化、24小时为周期的生命节律。这和人体各种生理功能，如心率、吸氧量、直肠温度、尿液中钾和儿茶酚胺等的排泄在一天中的节奏变化有关。一般来说，正常的人体在早晨7时至8时之间，具有一个糖皮质激素分泌的高峰，从而使人体的免疫系统应答状态在上午和白天处于一个较低的水平，使机体的资源更多地被分配用于进行摄食、学习和工作等其他的生理活动。而到了晚上，随着糖皮质激素水平的下降，机体的免疫系统活化和炎症过程逐渐活跃，有利于清除体内的病原体等抗原性异物和修复组织细胞的损伤。而此时由于机体处于睡眠状态下，不仅不会感觉到不适，而且可以把更多的机体资源提供给免疫系统，使机体免疫系统的清除和修复功能更加彻底、更加有效。

　　有研究表明生物节律紊乱会引起免疫功能低下、失眠、癌症、消化性溃疡、糖耐量降低等疾病。对加班和夜班工作与护士月经情况之间的关系研究结果显示，高频率的加班和夜班工作会导致护士月经周期紊乱，影响其生殖功能。有学者认为失眠可能引起各种疾病的发生、发展，包括一些内分泌疾病及癌症。生物节律紊乱对于人体内分泌、免疫等其他系统的影响较大，因此合理规避不良生活作息，也是预防疾病和保障身体健康的重要方法。

　　临床经验表明：大多数慢性病都与熬夜和养生不当有关

　　史仁杰教授在35年多的临床工作中发现，很多疾病的发生都与熬夜和夜间剧烈运动有关。

　　熬夜是一种过用的过程，中医有“百病起于过用”之说，就是说过度使用是疾病产生的原因之一。熬夜最容易导致的疾病是胃肠道疾病，包括慢性胃炎和慢性萎缩性胃炎、慢性结肠炎、腹痛、便秘、肠易激综合征、口腔溃疡，这与熬夜、过劳损伤脾胃有关。在女性，由于经常熬夜，导致气血不足，则容易出现月经不调、不孕、肥胖等病证。

　　而夜间多运动常常是现代国人的一种生活方式，因为白天工作忙没有时间活动，在运动有益健康的思想影响下，只能在晚上运动。而晚上运动也会导致气血和元气的损耗，所以长期的晚上剧烈运动后，气血损耗导致关节病增多，与气血不足有关的疾病也增多。曾经有一个朋友告诉我说，他们单位那年患肺癌的人都是晚上长距离走路锻练身体的人。我知道那是因上晚上锻练对元气的损耗较大，进而容易导致肿瘤发生。

　　因此，运动最好放在白天，在白天适度运动是有益健康的。运动以微微汗出，不累或微累为度，不能以多长时间或多长距离等为标准。中医养生的基本原则是顺乎自然，运动也是如此，想运动才运动，不是为了运动而运动。

   史仁杰，男，1963年6月出生，医学博士。现为江苏省中医院主任医师，南京中医药大学博士研究生导师，江苏省名中医。先后师从朱秉宜、曹吉勋、黄乃健、高野正博、周仲瑛、刘沈林等名家；为第二批全国名老中医朱秉宜教授学术继承人、“江苏省重点医学人才”、江苏省“333高层次人才培养工程”人才、第二批“全国优秀中医临床人才”。曾担任过白下区人大代表（常委）、南京市政协委员、江苏省第十届政协委员、第十一届政协常委，现任江苏省政协十二届政协常委。