江南时报讯 10月22日，由西旺社区联合溧水区洪蓝街道总工会、妇联及社区教育中心共同打造的“‘瑜’见西旺”瑜伽公益课顺利开班，以专业化健康服务为支点，践行“全龄友好，共建共治”理念，为辖区年轻及中年女性群体搭建起家门口的健身与社交平台。
本次课程设计20课时系统教学，针对上班族时间碎片化的特点，创新开设双时段班次：每周三中午12:30-13:30的午休班与周六上午8:30-9:30的周末班，每班限额18人的小班化设置，既保障教学质量，又让职场女性能够灵活平衡工作与健康需求。
开班首课上，专业瑜伽老师王晓薇以“聆听身体的声音，在舒适中延展，在呼吸中沉淀”为核心理念，简要介绍了瑜伽起源与练习注意事项。在轻柔的指导声中，学员们通过颈部绕环、肩部打开、脊柱流动等系列动态拉伸，有效激活身体肌群，为后续练习奠定良好基础。
教学核心环节，老师循序渐进地指导学员学习基础体式。课程内容针对性解决上班族常见的肩颈问题，助力缓解慢性疼痛，增强社区健康服务的实效性与可持续性。从静心调息的“半莲花式”到舒展侧腰的“三角式”，从强化核心的“船式”到改善臀腿线条的“臀桥式”，再到柔韧脊柱的“猫伸展式”，王老师循序渐进地拆解每个体式的动作要领。针对现代职场人常见的骨盆前倾问题，她特别详解了“臀桥式”的矫正功效，配合深长均匀的呼吸指导，借助瑜伽砖、拉伸带等专业辅具，逐一对学员的体态姿势进行精准调整。“吸气延展，呼气深入”的引导声穿梭在课堂间，学员们在精准感知肌肉发力的过程中，逐渐体会到身心合一的和谐愉悦。
课程尾声，学员们平躺在瑜伽垫上，在轻柔的音乐和老师的引导语中完全放松，释放疲惫。课后答疑环节，王老师针对学员们提出的腰背不适、肩颈紧张等问题给予专业解答，并分享了简单易行的居家练习技巧。
“这个课程来得太及时了！”学员陈绮雯欣喜地表示，“午间练习让我下午工作更有精神，还能结识志同道合的邻居。”学员们普遍反映，课程安排科学合理，教学指导专业细致，为社区提供的公益健身服务点赞。
社区负责人表示，瑜伽公益课是推进全龄友好社区建设的重要举措。通过系统化、专业化的课程设置，既满足了居民健康需求，又增强了社区凝聚力。未来，社区将持续拓展优质公共服务，深化共建共治共享理念，让健康生活的种子在每位居民心中生根发芽。
（谭欣灵 成瑶）
