江南时报讯 今年9月1日是第17个全民健康生活方式日，今年宣传的主题是“三减三健” 从我做起，旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

　　9月5日，苏州市相城区康复医院荷馨苑家庭医生团队在方浜村老年活动室开展“‘三减三健’ 从我做起”主题宣传活动，共30余位居民参加本次活动。

　　医务人员通过设立咨询台、悬挂宣传横幅、发放宣传资料等方式向居民讲解“三减三健”健康知识，解疑惑、提建议、助健康，倡导清淡饮食，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态，保持良好卫生习惯，通过合理饮食与适度、适量、科学体育锻炼保持身体健康，积极预防高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病。

　　在开展健康咨询活动的同时，医务人员为居民们进行了量血压、测血糖、体检报告解读、中医体质辨识等健康服务，针对性给予健康指导，得到了现场居民认可和一致好评。

　　本次活动是健康生活方式理念倡导和行为传播的生动载体，有效提高了全民健康意识，传播了“每个人都是自己健康的第一责任人”理念，以实际行动推进“我为群众办实事”活动，深化“相城仁医”党建品牌建设。

　　三减三健

　　三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。

　　三健：提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。

　　01减盐

　　食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

　　学会使用限盐勺，一天5克不另加

　　家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

　　调味品里多含钠，少用才把手艺夸

　　餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

　　购买食品看标签，同类比较选低钠

　　02减油

　　少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

　　限量油壶是把尺，知晓每天用油量

　　每日25克一人份，家庭用油控总量

　　炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

　　超市购物比标签，智慧选择低脂肪

　　减少用油控体重，苗条身材少发胖

　　03减糖

　　添加糖致能量高，过量摄入增隐患

　　各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

　　每天不超五十克，低于一半是榜样

　　高糖食品要少吃，无糖不是无能量

　　含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

　　04健康口腔

　　早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

　　定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

　　出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

　　涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

　　使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

　　及时修复缺失牙齿

　　05健康体重

　　维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

　　经常测量体重和腰围，自身变化早知道

　　计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

　　男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

　　减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

　　儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

　　06健康骨骼

　　营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

　　儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。 姚康薇