随着人们生活节奏的加快和工作压力的增加，感到身体疲劳的现象变得越来越普遍。当感到疲惫时，许多人的第一反应是觉得自己“虚了！得赶紧补补！”。有趣的是，这种观念不仅仅只存在于普通人群中，甚至一些“郎中”也持有类似的观点。他们在遇到表现出疲劳症状的患者时，有时会直接开具补药处方，潜意识里把疲劳和“虚”划上等号了。

　　当然，当身体出现气血不足时，确实可能会引发疲乏、精神不振等症状。然而，导致疲劳的原因远不止这些。根据中医理论，身体的乏力可能与多种因素有关，包括但不限于气血不足、肝郁不舒、痰湿内阻等。因此，要有效缓解疲劳，关键在于准确找出其根本原因，并采取针对性的治疗措施。本文将从中医的视角出发，探讨造成疲劳的各种潜在原因，并为读者提供相应的调理建议和方法。

　　引起人体疲劳的常见因素

　　1、气血不足

　　人们常形容年轻人“血气方刚”。那么，到底什么是“气”和“血”呢？中医认为，“气血”是构成人体结构和维持人体生命活动的基本物质。在某种意义上，它们相当于人体的能量。《难经·八经》说：“气者，人之根本也。”气，运行不息，推动和调控着人体的新陈代谢，维系着人体的生命进程。气的运动停止，则意味着生命的终止。《难经·二十二难》说：“血主濡之。”血，循于脉中而流于全身，发挥营养和滋润作用，为脏腑、经络、官窍的生理活动提供营养物质。

　　如果把人体比作生长植物的话，气就是阳光，血就是雨露，二者共同作用于机体，使其茁壮成长。当气血不足时，人体各个部位等得不到足够的营养供应，则会出现疲倦乏力、少气懒言、出虚汗、头晕心慌、面色憔悴等各种虚弱症状。

　　2、肝郁不舒

　　清代著名医学家唐容川在《血证论·脏腑病机论》中说道：“肝属木，若木气冲和发达，不致遏郁，则血脉得畅。”中医理论认为，肝脏作为“将军之官”，主疏泄与谋虑，喜条达而恶抑郁。当长期承受压力或情志不畅时，会导致肝失调达，肝气郁结，进而阻碍气血运行，引发一系列类似“虚”的症状，如胸闷不适，常常叹息、食欲不振、失眠、情绪低落以及性欲减退等。这种情况常见于工作、学习或生活中压力较大且容易生闷气的人群，通常在遇到不顺心的事情后出现。而当这些不如意的心结打开之后，诸多“假虚”症状常常会随之缓解。

　　3、痰湿困阻

　　痰湿是一种由于体内津液代谢失常而形成的病理产物。当人体内的水分无法正常运化时，便会聚集成湿，进而凝成痰，最终形成痰湿之邪。中医理论认为，湿性重浊且粘滞，容易阻遏气机。因此，当痰湿之邪在体内作祟时，会导致一系列不适症状：如头部感到沉重，仿佛被布包裹；身体困倦无力，四肢沉重，就像背负着千斤重担一般——这就是中医所说的“身重”。《黄帝内经》中就有这样的记载：“因于湿，首如裹。”

　　典型的痰湿体质者除了表现出上述的“身重”症状外，还常常伴有体型肥胖、困顿懒动、腹胀便溏、头晕胸闷、口腻痰多等特点。值得注意的是，这一类人群尽管并没有进行高强度的体力劳动或脑力工作，却常感觉到一种难以描述的疲惫与无力感。这种疲劳并非真正的体力透支所致，而是由于痰湿阻滞经络，使得气血运行不畅所引起的一种虚假性的疲劳状态。

　　中医药保健指导

　　根据中医治疗原则：“虚则补之，实则泻之。”补，即补正气之不足；泻，即泻邪气之有余。找准病因，再分别从饮食、运动、情志调摄、穴位按摩和中药调理等方面进行调整与配合，可以有效帮助身体恢复平衡和谐状态。

　　1、气血不足之人，宜补虚

　　饮食调养：宜多吃具有补益气血作用的食物，如红枣、桂圆、山药、红薯、小米、白扁豆、鹌鹑等；尽量少吃寒凉伤胃的食物。

　　推荐食疗方：红枣山药南瓜粥、黄芪童子鸡。

　　运动锻炼：宜选择柔和的传统健身项目，如太极拳、八段锦等。还可以采用提肛法锻炼以防治脏器下垂。

　　穴位保健：可常按摩或艾灸足三里、关元等穴位。

　　中药调理：治疗宜健脾补益、养血补虚，代表方剂：八珍汤、补中益气丸等。常用的中药：人参、党参、黄芪、当归、地黄、阿胶等。

　　2、肝郁不舒之人，宜疏肝。

　　饮食调养：宜选用具有芳香解郁功效的食物，如黄花菜、玫瑰花、百合、佛手等；尽量少吃羊肉、海鲜、火锅等辛辣燥热的食物，以免助长肝郁化火。

　　推荐食疗方：黄花菜瘦肉汤、解郁三花茶(玫瑰花、绿梅花和合欢花)。

　　情志调摄：长期肝郁不舒可诱发焦虑症、忧郁症等，故应及早干预。首先要保持乐观积极的心情，多与人沟通交流。宜欣赏欢快的音乐，观赏喜剧的影视剧，以及轻松愉快的相声表演等。

　　运动锻炼：适当进行放风筝，打羽毛球，散步等轻松愉快的有氧运动以放松心情，排解压力。

　　穴位保健：可常按摩合谷、太冲等穴位。

　　中药调理：治疗宜疏肝解郁。代表方剂：逍遥丸、柴胡疏肝散等。常用的中药：柴胡、香附、郁金、枳壳等。

　　3、痰湿困阻之人，宜祛湿化痰

　　饮食调养：饮食宜清淡，多食用具有健脾祛湿作用的食物，如：薏仁米、茯苓、山楂、陈皮、荷叶、白萝卜等；尽量减少油腻、甜食和生冷食物的摄入。

　　推荐食疗方：荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤。

　　运动锻炼：俗话说：“肥人多痰湿”。痰湿体质的人群，多数都有体重超标的困扰。建议选择合适的运动方式，如快走、打羽毛球、健身操等，长期坚持锻炼，促进新陈代谢，以减脂“轻身”。

　　穴位保健：可常按摩阴陵泉、丰隆等穴位。

　　中药调理：治疗宜祛湿化痰。代表方剂：二陈汤、五苓散等。常用中药：茯苓、薏苡仁、半夏、陈皮、泽泻等。

　　肝郁不舒和痰湿阻滞都属于中医学“实证”的范畴。根据中医理论“实则泻之”原则，治疗应当“泻其有余”，即排除体内多余的邪气或病理产物。如果不分虚实、盲目服用人参、鹿茸等补品，可能会加重体内的气滞和痰湿状况，使身体感到更加沉重不适。

　　俗话说得好：“病之不当服，参芪、鹿茸、枸杞皆如砒霜。”所以，累和虚并不能简单地划上等号，随意进补不仅无法解决问题，反而可能火上浇油，适得其反。只有深入了解自己的身体状况，精准找到疲劳的根源，并采取针对性的措施，才能真正有效地缓解疲劳，恢复身心的健康与活力。(常州市新北区新桥街道社区卫生服务中心 中医科明红钰)