江南时报讯 “骨质疏松不过是小问题，多补点钙就解决了。”“年纪大了，身高自然会缩水。”“我常喝骨头汤，骨质疏松肯定找不上我。”

　　这些关于骨质疏松的误解，你是否也曾深信不疑？这些观念导致许多患者未能及时发现病情，错过了最佳治疗时机，使病情逐渐加重，增加了跌倒和骨折的风险，严重时甚至威胁生命。

　　63岁的张阿姨，因长达六年的腰背部疼痛，走进了苏州市相城区太平街道社区卫生服务中心。接诊的葛晶医生详细询问病史后，发现张阿姨的疼痛并无固定位置，久坐后疼痛加剧，夜间休息后稍有缓解，且与季节、天气无关。经过一系列检查，张阿姨被确诊为“原发性骨质疏松症”。

　　面对诊断结果，张阿姨满心疑惑：“我知道老年人要预防骨质疏松，也知道骨质疏松可能导致骨折，有生命危险。所以我特意煲骨头汤来补钙，怎么还是得了骨质疏松呢？”

　　葛晶医生耐心解释：“很多人受‘以形补形’观念的影响，认为骨头汤富含钙质。但实际上，骨头汤中的钙含量并不高，且不易被人体吸收，反而含有大量脂肪。因此，补钙需要选择正确的方法。”她建议张阿姨多吃海带、黄豆、鱼类、鸡蛋、乳酪、牛乳等富含钙质的食物。

　　葛医生进一步指出，骨质疏松症是一种全身性骨病，表现为骨量减少和骨组织微结构破坏，导致骨骼变得脆弱，易发生骨折。因此，治疗骨质疏松症，除了补钙，还需联合使用特殊的抗骨质疏松药物，才能达到更好的效果。

　　那么，如何有效预防骨质疏松症呢？

　　科学膳食是基础。保证每日膳食丰富多样、营养均衡，多吃富含钙和维生素D的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。同时，坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，有助于增进食欲，促进钙的吸收。

　　充足日照同样重要。维生素D不仅来源于食物，还可以通过阳光中的紫外线照射皮肤合成。建议每天选择阳光柔和的时间段，将面部和双臂皮肤暴露在阳光下15至30分钟，以满足维生素D合成的需要。但需注意避免皮肤灼伤。

　　增加户外运动也是预防骨质疏松的有效手段。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，不仅可以预防骨量减少，还能增强肌肉力量，提高身体协调性。

　　此外，保持健康的生活方式同样关键。戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些不良习惯都会加速骨质流失。

　　骨质疏松是一种慢性代谢性疾病，但通过积极的预防和治疗，可以改善病情，提高生活质量。若出现腰背痛、身高变矮、驼背或轻微外力下发生骨折等情况，应及时前往专科医院就诊，做到早发现、早治疗。张洁